Õige toitumine koos heade kehaliste tegevustega, mis pakuvad rõõmu, aitab tervis vanemas eas. Selle põhjuseks on sotsiaalne suhtlus ja keha paranemine luumurdude ja kukkumiste riski vähendamise kaudu.

Need on tegurid, mis aitavad eakatel enesekindlust ja enesehinnangut, pannes neid tundma iseseisvalt nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Nii et see on midagi esmatähtsat.

muidugi tervis vanemas eas see sõltub palju sellest, mida on varem tehtud. Kui eakas inimene on olnud väga istuv ja teda on halvasti toidetud, on eeldatav eluiga tõenäoliselt madalam võrreldes inimesega, kellel on alati olnud tervislik elu. Parem siiski hilja kui mitte kunagi: pausi on võimalik teha.

Füüsiline tegevus ja tervis vanemas eas

Regulaarne treenimine on oluline igas eluetapis, kuid vanemas eas on see hädavajalik. Kõndimine on suurepärane, kuna see aitab lisaks luumassi kadu vähendada ka kardiorespiratoorset süsteemi.

Lihaste tugevdamisele suunatud tegevused on suurepärased ka seetõttu, et need takistavad lihasmassi vähenemine. Kui luumass on loomulikult kadunud alates 50. eluaastast, on lihaskadu umbes pool kilo aastas!

Mõlemad harjutused parandavad keha tasakaalu, põhjustades liigeste stabiilsust. Need kaks takistavad kukkumisi - vanemas eas väga sageli - ja tõsiseid kahjustusi, kui need juhtuvad.

Need, kes teesklevad, et neil on rohkem tervis vanemas eas, kuid on alati olnud istuv, vajavad erilist hoolt. Lisaks teadmisele, milline on kõige sobivam harjutus, on vaja meditsiinilist hindamist, et kontrollida, kas vanuril on mingeid piiranguid või mitte.

Muidugi tuleks alati mõelda kõige meeldivamale, et see maha ei kukuks. Samuti on oluline enne nende harjutamist mitte paastuda ja olla väga ettevaatlik riietuse, intensiivsuse ja sageduse suhtes.

Tervislik toitumine suurema tervise nimel vanemas eas

Lisaks liikumisele on vajalik hea tervislik ja tasakaalustatud toitumine. Ajakavasid tuleb järgida, kogus peab olema piisav ja valik laitmatu.

Kuna toit on otseselt seotud eakate kehalise aktiivsusega, ei saa me jätta mainimata mõningaid näpunäiteid. Lisateavet leiate heade toitude loendist tervis vanemas eas.

Brasiilia pähkel ja terved teraviljad

Kõik need sisaldavad tsinki, mis on söögiisu stimuleerimiseks väga oluline toitaine. Täisteratoodete hulgast võime mainida pruuni riisi, nisu ja kaera. Neil on ka maitsepungade stimuleerimise lisakasu.

Söön vähem rafineeritud toite

Vastunäidustatud on valgest jahust valmistatud toidud, näiteks rafineeritud küpsised, prantsuse leib, valge riis ja teised. Seda seetõttu, et need stimuleerivad puhitus, häirides seedeprotsessi.

Söö kondikindlaid toite

Nagu varem mainitud, on luude kvaliteet 50 aasta pärast langenud. Parandada tervis vanemas eas luudest otsige looduslikke kaltsiumiallikaid - näiteks brokkoli, seesam, linaseemned jne - ja magneesiumi - nagu banaanid, kikerherned, parapähklid ja seesam.

Jäta kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *




Sisestage Captcha siia: