Kõhuharjutused meestele: vaadake parimaid!

 

Siseriiklike ja rahvusvaheliste näitlejate ja mudelite kuus pakki on motiveerinud normaalseid mehi tugevasse vormis investeerima. Paranenud keha saavutamine sai nende eesmärgiks. Probleem on selles, et töötavate ja õppivate inimeste igapäevane elu on liiga kiire ja ajapuudus jõusaalis käimiseks heidutab lõpuks mõnda inimest.

Kõhulihaste harjutused võivad aidata ka kaalu langetada ja enesekindlust saavutada, mis on muidugi seotud hea tasakaalustatud toitumisega. Liikumine aitab säilitada paremat tervist, paremat rühti ja tugevamaid lihaseid. Kõhulihaste harjutused aitavad tugevdada ka selga, puusasid ja tuharat.

Kogu veebis on palju näpunäiteid, kuidas kodus trenni teha. Eraldasime mõned neist, et saaksite kohe põnevil olla ja oma eesmärki otsima hakata.

Põlveliigese kätekõverdused

Pange oma selili maha ja asetage käed pea kõrvale nii, et küünarnukid oleksid keha suhtes risti. Tõstke jalad üles nii, et teie reied oleksid põrandaga peaaegu risti. Nüüd olete alustamiseks valmis. Hoides paremat jalga kindlalt, liigutage vasak jalg üles rinnuni. Samal ajal liigutage paremat küünarnukki vasaku põlve suunas, kuni nad neid kahte kokku puutuvad. Naaske algsesse asendisse ja tehke sama vasaku küünarnuki ja parema jalaga. Tehke seda 25 korda, tehke paus 30 sekundit ja korrake komplekti.

Istumisharjutused treeningpallil

Istuge treeningpallile ja leidke oma tasakaalupunkt. Kui jalad on põrandal lamedad, toetuge pallile, kuni selg on põrandaga paralleelselt mööda läinud. Tõstke oma pea umbes 24 sentimeetrini ja pöörduge siis tagasi algasendisse. Tehke seda 25 korda ja tehke pausi 30 sekundit enne komplekti kordamist.

Lokid harjutuspallil

Istuge treeningpallile ja leidke oma tasakaalupunkt. Võtke mõlemas käes 10-naelane hantel ja hoidke raskusi sirutatud kätega põranda poole. Keerake vaheldumisi parem käsi kuni parema õlani, millele järgneb vasak käsi vasaku õlani. Tehke seda 15 korda iga käega. Tehes seda harjutust treeningpallil, annate oma kõhulihastele täieliku treeningu. Lisaks mao ees olevatele lihastele toimib see ka rinnakorvi lihastes ja ka mao toetavates lihastes.

Külgmine kõht

See kõhuharjutus on mõeldud nii meestele kui naistele ja seda saab teha kas jõusaalis või kodus. Kui teete seda jõusaalis, on ideaalne seda teha seadmel, mida nimetatakse ristiks, millele kukute, panete teatud koguse raskust ja liigutate puusad külgedele ilma jalgu liigutamata. Selle harjutuse peamine eesmärk on tugevdada lihaseid, mis asuvad meie kõhu külgedel.

Väärib märkimist, et ideaalne on teha paljud neist harjutustest samal treeningul, eesmärgiga treenida tervet kõhtu, mitte ainult üksikuid osi.

Jäta kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *




Sisestage Captcha siia: