D3-vitamiini rikkad toidud: kontrollige, millised peaksid teie dieeti sisaldama

A d3-vitamiini osta see on iga inimese, eriti naiste, vajadus ja see esineb päikesekiirtes. See on teie jaoks lihtsaim viis D-vitamiini leidmiseks kehas, päikese käes viibimiseks, madalal esinemisajal ja ka kaitstud, et teil ei tekiks nahapõletusi. Kuigi mõned arvavad, et mitte, on ka neid rikkad toidud d3-vitamiin .

Järgmistes teemades saate teada selle teise omandamisviisi kohta vitamiin D. Toidud, kuidas neid tarbida, millised muud toitained neis on ja muu oluline teave. Kontrollige!

[Toc]

D3-vitamiini ja tsingi rikkad toidud

Tsink on inimese tervisliku elu jaoks väga oluline mineraalsool. Juhuslikult on mõnes toidus nii tsinki kui ka rikkalikult d3-vitamiini hind . Need on liha, eriti see, millest elanikkond üldiselt kõige rohkem keeldub, näiteks veise- ja kanamaks, austrid, sardiinid ja tuunikonservid ning isegi tursamaksaõli.

D3-vitamiin 10000 ui ja kaltsium

Kaltsium on ülitähtsa kilpnäärme funktsioneerimiseks hädavajalik, lisaks inimkeha luude tugevuse suurendamisele. Seetõttu on kaltsiumirikkad toidud inimeste jaoks äärmiselt vajalikud.

Samast toidust on võimalik leida palju kaltsiumi ja ka D-vitamiini. See kehtib piima ja piimatoodete, sardiinikonservide, lõhe, kreeka pähklite, kastanite ja ka linaseemnete kohta.

Lugege A-vitamiini tähtsuse kohta!

Parimate D-vitamiinirikaste toitude loetelu

D-vitamiini rikkad toidud

Parimad toidud teile kogu päeva jaoks vajaliku D-vitamiini saamiseks on:

  1. Sardiinikonservid ja tuunikala
  2. Pulli maks
  3. Munad
  4. Jogurt
  5. Cheddari juust
  6. Või
  7. kalamaksaõli

Need on peamised toidud, kõige rohkem D-vitamiini, kuid ükski neist pole nii tõhus kui päike. Piisab kahekümnest minutist päikesevalguse käes vähem esinemise ajal, et teil oleks seda olulist vitamiini kogu elu jaoks piisavas koguses.

Tutvuge ka vitamiin b12 sisaldavate toitudega!

Kasu

D-vitamiin kontrollib peaaegu kogu inimese keha tervikuna, mistõttu selle puudus võib inimesele tõsist kahju tekitada, sealhulgas väga olulisi süsteeme nagu kardiovaskulaarne.

Sellepärast on piisav D-vitamiini omamine teie keha normaalseks toimimiseks ja immuunsuse tugevaks ja aktiivseks püsimiseks hädavajalik.

mitte piisavalt d3 vitamiin 10000 ui , olete vastuvõtlik depressioonile, luuprobleemidele, diabeedile, lihasjõu vähenemisele, südamehaigustele, gripile, külmetushaigustele, autoimmuunhaigustele ja isegi konkreetsetele vähiliikidele.

Naistel peab see tähelepanu olema veelgi erilisem. D-vitamiini puudumine põhjustab rasedatele tohutuid riske ning emal võib olla raseduse katkemine ja see võib põhjustada emal isegi hüpertensiooni, mis on sünnituse ajal väga ohtlik.

Mis on näidatud kogus?

D-vitamiini rikkad toidud nagu piim, juust ja munad

Iga päev vajab inimene 5–10 90 D-vitamiini kogust päevas. 20% sellest saavutatakse otsese kokkupuutega päikesega, mis peaks toimuma iga päev ja vähemalt XNUMX minutit. Ülejäänud, normaalse, tasakaalustatud ja tervisliku toitumisega, võite süüa.

Mis on kasulik D-vitamiini suurendamiseks?

Lisaks päikesele ja D-vitamiini rikkale toidule on paljudele rasedatele naistele edasi antav võimalus võtta laboris valmistatud D-vitamiini toidulisand. See aitab säilitada vitamiinide taset vajalikes kogustes nii naiste kui ka meeste kehas.

Ideaal on see, et inimene saab sellise koguse toitaineid D-vitamiini rikkast toidust ja ka päikesega kokkupuutel. Seetõttu on toidulisand tavaliselt ette nähtud ainult rasedatele naistele, kes vajavad sujuva raseduse saavutamiseks palju vitamiini.

Võtke D-vitamiini toidulisandit ainult siis, kui seda vajate ja arst soovitab. Vastasel juhul kulutate raha ilmaasjata. Tasakaalustatud toitumise ja mõistliku kokkupuute korral päikesega on D-vitamiini kogus juba enam kui piisav, et saaksite elada tervislikku ja kvaliteetset elu, kartmata olla õnnelik.

Kui teil on endiselt D-vitamiinirikaste toitude kohta küsimusi, jätke oma kommentaar allpool!

Jäta kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *




Sisestage Captcha siia: